Dr. Michael Roizen, um dos maiores especialistas em bem-estar e chefe do Cleveland Clinic, afirma ter conseguido reverter sua idade biológica em impressionantes 20 anos. Hoje, aos 78 anos, ele garante que seu corpo tem características de alguém com apenas 57,6 anos, graças a mudanças estratégicas no estilo de vida.
Em uma entrevista ao Business Insider, o autor e defensor da longevidade compartilhou os hábitos que segue para manter a vitalidade e prolongar a expectativa de vida. Confira as dicas práticas que ele utiliza e que podem transformar sua rotina.
Movimente-se Todos os Dias
Para Roizen, o movimento diário é essencial. Ele recomenda caminhar pelo menos 10.000 passos por dia. Para atingir essa meta, adota práticas simples como estacionar longe do trabalho e caminhar o restante do percurso, além de usar uma esteira enquanto trabalha. Estudos comprovam que 30 minutos de caminhada rápida, cinco vezes por semana, ajudam a prevenir doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e melhoram o bem-estar mental.
Adote uma Dieta Rica em Alimentos Saudáveis
Abacate, salmão e azeite de oliva estão no topo da lista de alimentos recomendados por Roizen. Ele destaca que esses itens ajudam a reduzir o risco de doenças cardiovasculares e trazem benefícios duradouros para a saúde.
Treine o Cérebro com Jogos Cognitivos
Outra estratégia do médico envolve o uso de jogos que aprimoram a velocidade de processamento cerebral, como “Double Decision” e “Freeze Frame”. Estudos mostram que esses jogos podem reduzir o risco de demência em até 29% após 10 anos, quando praticados regularmente.
Fortaleça Laços de Amizade
Roizen também aponta a importância de relações sociais fortes. Atividades compartilhadas não apenas fortalecem amizades, mas também contribuem para o bem-estar físico e emocional.
Invista em Suplementação e Vacinas
Embora o impacto dos multivitamínicos ainda gere debates, Roizen acredita que eles ajudam a equilibrar os níveis de nutrientes no organismo. Ele também recomenda a vacinação contra a gripe, apontando estudos que sugerem que ela pode reduzir o risco de demência ao combater inflamações cerebrais.
Com hábitos simples e eficazes, o Dr. Michael Roizen mostra que é possível cuidar da saúde e viver melhor. Para mais dicas, acompanhe nossas publicações no Google News: clique aqui.
