Uma nova pesquisa publicada no Frontiers in Psychiatry revelou que o uso de telas na cama aumenta o risco de insônia em 59% e reduz, em média, 24 minutos de sono por noite. O estudo analisou dados de mais de 45 mil jovens adultos e reforça evidências anteriores sobre o impacto negativo das telas na qualidade do sono.
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O impacto do uso de telas antes de dormir
Independentemente do tipo de conteúdo consumido – seja redes sociais, filmes, jogos ou navegação na internet –, a simples presença da tela na rotina noturna interfere nos padrões de sono. O principal problema é o "deslocamento do tempo", ou seja, o uso da tela ocupa o período que deveria ser dedicado ao descanso.
Além disso, notificações e vibrações podem interromper o sono mesmo após a pessoa já ter adormecido. Os especialistas recomendam evitar o uso de dispositivos pelo menos 30 a 60 minutos antes de dormir e ativar o modo "não perturbe" para minimizar interrupções.
A luz azul é realmente um problema?
Embora se acredite que a luz azul das telas engane o cérebro, induzindo-o a pensar que ainda é dia, o estudo aponta que a intensidade e a duração da exposição são fatores mais relevantes. Reduzir o brilho da tela e limitar o tempo de uso são mais eficazes do que óculos ou filtros que bloqueiam a luz azul.
Sono e saúde mental
A privação do sono está diretamente associada a sintomas de ansiedade e depressão, além de impactar a função cognitiva e o aprendizado. Para garantir um descanso de qualidade, o ideal é dormir entre sete e nove horas por noite.
